Zakwasy? Dowiedz się, jak im zaradzić!

Zakwasy to potoczna nazwa opóźnionej bolesności mięśni, bólów pojawiających się 1–3 dni po intensywnym wysiłku, trwających nawet do tygodnia. Kojarzone są powszechnie z odkładaniem się kwasu mlekowego w mięśniach, ale naukowcy podważyli tę teorię, skłaniając się ku mikrourazom włókien mięśniowych i stanom zapalnym uwrażliwiającym receptory nerwowe. Dowiedz się, jak im zaradzić. Oto porada:

Co pomaga na zakwasy?

• Picie soków, zwłaszcza z wiśni, pomidorów i jabłek, napojów izotonicznych, sauna (ale kilkanaście godzin po treningu),
• basen, gorąca kąpiel, prysznic, masaż, zimne okłady.
• Tabletki przeciwbólowe pomagają tylko chwilowo. Lepiej więc zapytać w aptece o maści i żele na ból mięśni, ewentualnie o niesteroidowe leki przeciwzapalne.

Najczęstsze przyczyny zakwasów to brak rozgrzewki, przesadzenie z wysiłkiem, złe rozplanowanie treningów.